Preparador fisico/a

crispi · Mensaje por **crispi** » Mié 05/08/09 14:10

uolaaa pues si!! me estoy intentando poner en forma... ya que mi forma es 0 patatero! necessito que alguien me ayude a organizar un planning de ejercicios para coger buen fondo y ponerme a tope para una dificil temporada de Baloncesto.

P.D. Va... que alguien me haga un planning, de carrera continua, ejercicios, bici, minutos, abdominales, etc...

Saludos

Raul07 · Mensaje por **Raul07** » Mié 05/08/09 14:54

Merino ty q eres un hombre de gym ayudale!!!

alvaro_maxxer · Mensaje por **alvaro_maxxer** » Mié 05/08/09 15:00

para baloncesto es mejor tonificar...haz cada dia 2 horas de ejercicio y descansa 1 dia a la semana
1 hora de cardio(correr, bicicleta...)
45 minutos de musculacion-tonificacion(si tienes pesas ponte poco peso y haz muchas series de muchas repeticiones con poco peso en bicesps triceps y dorsales , 5 series de 30 abdominales y lo mismo en flexiones...eso es lo minimo k puedes hacer...lo demas ya a tu gusto

)
15 minutos de estiramientos entre el pincipio y el final

espero haberte ayudao, un saludo!

X-MeRiNo · Mensaje por **X-MeRiNo** » Mié 05/08/09 15:05

Raul07 escribió:Merino ty q eres un hombre de gym ayudale!!!

una buena dieta y no digais la del cucurucho!!!!

y el ejercicio ya es segun lo ke kieras............

Haagbard · Mensaje por **Haagbard** » Jue 06/08/09 09:28

X-MeRiNo escribió:una buena dieta y no digais la del cucurucho!!!!

y el ejercicio ya es segun lo ke kieras............

Me gustaría pedir a los moderadores que cierren el hilo o en su defecto lo eliminen. El uso de ciertas palabras me hiere y desagrada, a la par de ir contra mi religión. "Dieta" o "Gimnasio" son palabras prohibidas y bajo castigo de varios latigazos por mandato de mi dios: Peter Griffin.

Imagen

PD:

crispi · Mensaje por **crispi** » Jue 06/08/09 14:28

¿? que eliminen el hilo ¿? te estas flipando!!!

Nulo86 · Mensaje por **Nulo86** » Jue 06/08/09 14:41

yo encontre en su momento el supuesto entrenamiento de los marines xa cuando estan de viaje,lo intente hacer una vez y nunca mais,al dia siguiente no me podia ni mover y eso q mas o menos estaba en forma.Si lo encuentro te lo pego,aunq sera demasiado,gg.
Edito: No lo encuentro!!Ya lo siento

DavidR1 · Mensaje por **DavidR1** » Jue 06/08/09 14:59

Yo no te voy a poner un plan de entrenamiento porque de baloncesto ni papa. Pero entrenar mucho siempre me parece contraproducente.

Lo más importante para mejorar cualquier capacidad física, es descansar el tiempo necesario.

En mi caso y con vistas a la musculación, solo entreno 3 días a la semana y nada más que 1 horita.

Es muy dificil ponerte un plan, ya que además de los objetivos que tengas, se tiene que ver cual es tu genotipo y cual es tu forma física actual.

Saludines

X-MeRiNo · Mensaje por **X-MeRiNo** » Jue 06/08/09 15:17

DavidR1 escribió:Yo no te voy a poner un plan de entrenamiento porque de baloncesto ni papa. Pero entrenar mucho siempre me parece contraproducente.

Lo más importante para mejorar cualquier capacidad física, es descansar el tiempo necesario.

En mi caso y con vistas a la musculación, solo entreno 3 días a la semana y nada más que 1 horita.

Es muy dificil ponerte un plan, ya que además de los objetivos que tengas, se tiene que ver cual es tu genotipo y cual es tu forma física actual.

Saludines

perdona compañero pero si entrenas solo 3 dias a la semana tu estaras ganando musculo,lo ke estaras haciendo digamos k es mantenimiento,verdad¿?¿?

y lo de descansar es lo mejor k hay para k un musculo (crezca,se relaje,descanse y lo mas importante no se rompa o lesione)

y repito para k un cuerpo sea un cuerpo 10 estilo Cristiano Ronaldo o similares hay varios sintomas:
1º O naces con una genetica de p..a madre.......
2º Haces deporte y te alimentas bien (mucha dieta)
3º Haces deporte,te alimentas bien y te inflas a anabolicos (QUE ESO BAJO MI PUNTO DE VISTA NO LO VEO NADA BIEN)

perdon por el tocho...

Soltan · Mensaje por **Soltan** » Jue 06/08/09 16:32

Por favor! no veis que os vais a matar!!!! tanto deporte y tanto deporte!

CON LO MALO QUE ES EL DEPORTE PARA EL TABACO!!!

DavidR1 · Mensaje por **DavidR1** » Jue 06/08/09 16:39

Mantenimiento nunca.... siempre se intenta mejorar, lo que pasa es que uno es un tio delgado y por mucho que me esfuerce, pues hay lo que hay y poco más se puede sacar... por supuesto con DIETA estricta ( para mi ya es una forma de vida, que llevo más de 10 años con esto ), algo de suplementación ( todo legal y sano ) y NADA DE MARRANADAS!!!!.

Y el Ronaldo es un cuerpecillo bonito, pero pequeñito.

Y no pienses que soy un culturista!!!... soy más bien un fitness grandecito.

1.77 , 78 kilos y 6% grasa.

Y ya no cuento más, que parece que estoy declarándome.

Juas!!!!!!!!!!!!

X-MeRiNo · Mensaje por **X-MeRiNo** » Jue 06/08/09 18:41

DavidR1 escribió:Mantenimiento nunca.... siempre se intenta mejorar, lo que pasa es que uno es un tio delgado y por mucho que me esfuerce, pues hay lo que hay y poco más se puede sacar... por supuesto con DIETA estricta ( para mi ya es una forma de vida, que llevo más de 10 años con esto ), algo de suplementación ( todo legal y sano ) y NADA DE MARRANADAS!!!!.

Y el Ronaldo es un cuerpecillo bonito, pero pequeñito.

Y no pienses que soy un culturista!!!... soy más bien un fitness grandecito.

1.77 , 78 kilos y 6% grasa.

Y ya no cuento más, que parece que estoy declarándome.

Juas!!!!!!!!!!!!

pues muy bien david me alegro kte guste el gym!!! asi yendo 3 dias nunca acabaras cansandote, k es lo kme pasa a mi kya toy cansao del gym

aora pon una fotito aver ese cuerpecito!!!jejejeje

maxmad · Mensaje por **maxmad** » Jue 06/08/09 19:42

Manda "güevos" con este calor y pensando en hacer ejercicio. Solo de pensarlo se me baja la tensión.

Cerdolobo · Mensaje por **Cerdolobo** » Vie 07/08/09 12:13

intenta hablar con AZNAR y que él te asesore.

jjejejejejj

gondrullo · Mensaje por **gondrullo** » Vie 07/08/09 12:30

DavidR1, un 6% de grasa tienen los deportistas de competición (y no todos, ya quisieran unos cuantos deportistas de élite tener ese porcentaje). Si realmente tienes sólo un 6%... impresionante. chapeau!! supongo que serás culturista y eres muy joven. si te entrenas adecuadamente, puedes llegar a conseguir esos valores ayudado por la edad, el metabolismo propio de la edad juvenil y un buen nivel de entrenamiento. yo tengo un 12%; estoy en lo que se considera un porcentaje bueno dentro de la normalidad (hasta 18%), a caballo entre "normal" y "atlético", y me doy con un canto en los dientes, teniendo en cuenta mi programa de entrenamiento que no busca ganancia de masa muscular, sino sólo mantenimiento y ligera mejora de la capacidad aeróbica.

Crispi, para mejorar en baloncesto (o en cualquier deporte), necesitarás realizar un entrenamiento programado que combine fuerza y resistencia, y tambien para el baloncesto, algo de salida explosiva. Para ello, trabaja en zona aeróbica, y tambien en anaeróbica (en esta última poco, pues es la que te da la fuerza explosiva). Y para la resistencia, sesiones aeróbicas de nivel suave (60-70% de la FcMax) en sesiones de duración larga una vez por semana.
Una vez que el trabajo aeróbico está programado, (es necesario todos los días que hagas ejercicio, no así las pesas) podrás complementarlo con sesiones de pesas suaves para los grupos musculares implicados en dicha actividad.

Visita: https://www.polarpersonaltrainer.com
en esta página puedes crear programas de mejora de forma física (sólo trabajo aeróbico, nada de pesas), en función de ciertos datos relativos a tus condiciones físicas previas y a tus ritmos cardiacos. Por cierto, te recomiendo tambien un pulsómetro para entrenar. Imprescindible.